他只是看了你一眼，你却开始想：是不是我说错了？是不是他讨厌我？是不是所有人都觉得我不行？那个人早已走远，你还在脑子里开会。很多时候，真正消耗我们的不是那个眼神，而是我们接住以后不断续写的故事。
先分清四样东西
事实：“他看了我一眼，没有说话。”解释：“他在嫌弃我。”身体：“胸口紧，脸发热。”冲动：“马上解释，或者回去反复想。”
把四样东西分开，不代表否定感受，而是避免把一个猜测直接判成事实。
给自动反应按一下暂停
双脚踩地，慢慢呼气，心里说一句：“我注意到自己被这个眼神带走了。”不要急着证明自己，也不要强迫自己立刻放下。先让身体知道，此刻没有必须马上处理的危险。
这就是“给接收器装门”的微小瞬间：信息已经到了门口，但你还可以决定是否让它继续占据整间屋子。
把决定权拿回来
再问三个问题：我有证据吗？这件事值得我花多少时间？我现在能做的最小行动是什么？可能是直接询问，可能是继续手头工作，也可能是承认“我不知道他怎么想”。
不知道并不可怕。比起在脑中替别人写完一部长篇小说，允许未知更节省生命。
情绪是我的，但不必做我的皇帝
拿回决定权，不是从此不受影响，而是被触动以后仍能回来。你可以难过，可以敏感，可以在意，但不必把一天的好坏交给一个没有被证实的眼神。
常见问题
问：敏感是不是一种缺点？
答：不是。敏感能接收更多信息，但需要更好的筛选与恢复能力。
问：反复想停不下来怎么办？
答：先减少刺激、回到身体和具体行动；若长期严重影响睡眠和生活，应寻求专业帮助。
